2 w tygodniu

Witam mam pytanie jaką odżywke mógłbym kupić żeby nabrać troche siły gdyż mam od 3 tygodniu jakby zastój czy spadki. Jestem dość 190 wzrostu i 100 kg wagi. Chodzi mi o przejście tej bariery zastoju takiego. Pozdrawiam

Cześć, zamierzam zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu i najbardziej odpowiadałby mi plan przód/tył, tak jak niżej A/B. Przed zaczęciem wykonywania go chciałam doradzić się kogoś bardziej obeznanego niż ja, z chęcią przyjmę jakieś poprawki i wskazówki. Z góry dziękuję

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka z naciskiem na brzuch i obrecz barkowa III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy

Witam wszystkim czy pomoglibyście mi ułożyć dietę proszę bardzo ważę tylko 52 kg jest to bardzo mało pomóżcie Ułóżcie mi dietę proszę was bardzo a jeszcze ma tez do tego silkę 4 razy w tygodniu pomóżcie bardzo proszę

witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?

Ma to sens? chciałbym pochodzić tak z rok czasu na silke 3x w tygodniu bez żadnej diety jedynie co to Monster Energy Z BCCA po treningu. Trzymać sie jedynie 2k kcal nie zwracając uwagi na białko itp chciałbym zrobić rzeźbę da rade tak ma to sens?

czy jeśli trening domatora (ten bez ekspandera) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp podzielę na 2 części, to mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu? poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia od 1 do 6 wtorek, czwartek, sobota - ćwiczenia od 7 do 12 niedziela - dzień bez treningu ?

Cześć, kolega leci taki cykl i prosił o ułożenie odbloku. 3 miesiące cypio test 600mg tygodniowo, przez cały cykl 2x w tygodniu HCG (under) 500iu. Słabo skontrolował estro bo wybiło mu 3.5 razy norme, teraz jest po 3 Symexie. Prolka lekko nad normą, wziął teraz 0.5 cabaseru. Co i ile kupić na odblok? Kiedy co brać? Pozdrawiam

Witam. Co myslicie o takim zestawie na zime :)Kreatyna,Carbo,Białko,Tauryna i jako dodatek do kreatyny(zwiekszyc jej dzialanie) ZMA albo Vanadyl. Cwicze 1,5 roku, mam 186cm,96kg, przestrzegam diety i cwicze 5x w tygodniu. Z gory dzieki za odpowiedzi

Witam chce zrobic cykl na : White flood Green magnitude Purple wraath reanimator 1-2 puszki do tego myslalem nad prosta forma krety ( orotan )(MAN) jak mniejwiecej mam to brac ? trening 4 dni w tygodniu (pn,wt-czw,pt) pozdrawiam

Jako, że wiosna pełną parą, a niedługo wakacje, to mam dylemat, bo wszyscy robią grille, ogniska. Jak każdy wie grillowane mięsko jest niezdrowe, ale jedna/dwie kiełbaski dwa razy w tygodniu? Ewentualnie jakiś karczek? Możecie podać ile takie usmażone kiełby mają kcal białka i tłuszczy?

Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przedramiona Środa: -Barki -Kaptury Piątek: -Triceps -Motyle Nogi cwicze sobie w sobote żeby w niedziele odpoczywały bo niestety obowiązki . A i jeszcze jedno pytanie . Czy można cwiczyc 1 partie mięsniową 2x w tygodniu tylko z małą intensywnością?

Czy mógłby mi ktoś ułożyc diete? Jestem piłkarka i tenisistką treningi 4 razy w tygodniu. Chce jeszcze dołożyc cwiczenia w domu. Prosze o pomoc bo nie znam sie wogóle na dietach. Wiek: 13lat Waga: 46kg Wzrost: 162cm ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3668KCAL

Mam ułożoną dietę pod swój tryb, ale niestety nie zmieszczę tyle na start. Mogę zacząć o połowy obliczonych kalorii i co tydzień zwięszkać o połowę? Potrzebuję 5000 cal. Czyli w tym tygodniu 2500, w kolejnym 3750, a za dwa już normalnie 5000. Mogę tak?

Witam. Ułożyłem dietę tylko nie jestem pewny czy oby na pewno dobrze. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by ją sprawdził. Dodam że ćwiczę w domu Push/Pull 4x w tygodniu. /SFD/Images/2016/1/14/88a475c5e067473e899bcf3d7722415a.jpg

witam! od kilku miesiecy trenowalem 3dniowym splitem i chcial bym teraz po 3tygach przerwy przystapic do rzezby, czy ten plan byl by ok 3x w tygodniu po 5seri, 12powtorzen: 1. przysiad 2. wyciskanie klatka plasko/skos hantle("/"- przemiennie) 3. mc/ sciaganie wyciagu do klatki 4. wyciskanie zolnierskie 5. brzuch

Siema. mam pytanko. czy dece brać 1 raz w tygodniu, czy częściej? dawka od 200-400mg. wydaje mi się, że raz w tyg powinno wystarczyć, ale moge sie mylić. co wy na to?

Mógłby mi ktoś zrobić plan na nogi, który nie hamuje wzrostu. Tutaj juz nie mam zielonego pojęcia, które ćwiczenia narazają kręgosłup. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( w tym raz chciałbym ćwiczyć nogi ) od 1.5 miesiąca. Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Z góry thx.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć - polecam plan dla początkujących ze strony: http://menforum.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=348&Itemid=109 Przeznaczony jest dla osób ćwiczących 3 razy w tygodniu.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0,5 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Maksimum klub Prosze o nie podawanie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Na sównicy moze byc